Scrolltop arrow icon
Prop 1 Prop 2
─░ki dilli bir ├žocuk mu yeti┼čtirmek istiyorsunuz?Ôťî├ťcretsiz deneme dersi i├žin kaydolun!
Left arrow icon T├╝m kategoriler
Close icon
Haberler
─░ngilizce ├Â─črenme
Ebeveynler i├žin Novakid
TR
TR flag icon
Mobile close icon
Novakid Piggy Bank Icon
Novakid Piggy Bank Icon
Acele et!
ÔĆ│ÔÇô Haftada 2+ ders i├žeren herhangi bir abonelikte %20 indirim!
Payla┼č
LinkedIn share icon
├çocuklar i├žin uyku rutinleri uzman─▒ Olga Shemyatovskaya
├çocuk sa─čl─▒─č─▒
Star icon
14.03.2023
Time icon 6 min
Comment icon 0 yorum

Çocuklarda uyku sorununun sebepleri nelerdir, ne yapmalı?

─░├žindekiler

Zihinsel ve fiziksel sa─čl─▒─č─▒ korumak i├žin vazge├žilmez bir unsur olan uyku, ayn─▒ zamanda ├Â─črenme, haf─▒za gibi bili┼čsel yeteneklerin de geli┼čimine katk─▒da bulunur. Bu y├╝zden ebeveynler, ├žocuklar─▒n─▒n hayat─▒nda uykunun ├Ânemini iyi anlamal─▒ ve kaliteli uyumalar─▒ i├žin ├žocuklar─▒na yard─▒mc─▒ olmal─▒d─▒r.

Bu i├žeri─čimizde ├žocuklarda uykuyla ilgili bilmeniz gereken baz─▒ ├Ânemli bilgilerden, ├žocu─čunuzun daha iyi uyuyabilmesi i├žin kullanabilece─činiz ├Ânemli y├Ântemlerden bahsedece─čiz. O h├ólde haydi ba┼člayal─▒m!

D├╝nya Uyku G├╝n├╝ hakk─▒nda

Bug├╝n, uykunun hayat─▒m─▒zda oynad─▒─č─▒ b├╝y├╝k rol├╝ hat─▒rlamak i├žin kutlad─▒─č─▒m─▒z D├╝nya Uyku G├╝n├╝. ─░nsanlara iyi uyku al─▒┼čkanl─▒klar─▒ edindirmek ve uykunun ├Ânemini anlatmak i├žin her y─▒l d├╝zenlenen D├╝nya Uyku G├╝n├╝, 21 MartÔÇÖtan ├Ânceki cuma g├╝nlerinde kutlan─▒r.┬á

D├╝nya Uyku G├╝n├╝, ilk olarak 2008 y─▒l─▒nda, d├╝nya ├žap─▒nda uykunun ├Ânemine vurgu yapan bir bir k├ór amac─▒ g├╝tmeyen organizasyon olan D├╝nya Uyku Toplulu─ču taraf─▒ndan organize edilmi┼čtir. Bu etkinlik, ┼čimdi ise 70ÔÇÖten fazla ├╝lkede d├╝zenleniyor olup uyku kalitesini etkileyen stres, beslenme, fiziksel aktivite, ├žocuklarda uyku bozukluklar─▒ gibi durumlara dikkat ├žekmektedir.

D├╝nya Uyku G├╝n├╝, bir├žok ki┼čiye yeterince iyi uyuyabilmenin faydalar─▒n─▒ anlatabilmek i├žin son derece ├Ânemli bir f─▒rsat olarak kar┼č─▒m─▒za ├ž─▒kar. Bu faydalar─▒n aras─▒nda daha az stres, haf─▒za ve odak geli┼čimi, kronik hastal─▒klarda azalma gibi sonu├žlar bulunmaktad─▒r.┬á

Etkinlik, ayn─▒ zamanda uykudan yoksunlu─čun yol a├žt─▒─č─▒ k├Ât├╝ sonu├žlar ve uyku bozukluklar─▒ konusunda da fark─▒ndal─▒k yaratmay─▒ hedefler. Bunlar aras─▒nda ise insomnia, uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu gibi bozukluklar bulunur. D├╝nya Uyku G├╝n├╝, hayat kalitesi bu bozukluklar y├╝z├╝nden d├╝┼čen bireyleri uyku konusunda yard─▒m almaya te┼čvik eder.

D├╝nya Uyku G├╝n├╝ e┼č ba┼čkan─▒ Lourdes DelRosso, uykunun ├Ânemiyle ilgili a┼ča─č─▒daki ifadeleri kullan─▒yor:┬á

ÔÇť─░nsanlar uykuya t─▒pk─▒ spor yapmak gibi di─čer sa─čl─▒kl─▒ davran─▒┼člara bakt─▒klar─▒ g├Âzle bakmal─▒lar – ├╝zerinde d├╝┼č├╝nmeli ve uygun durumlarda daha iyi h├óle getirmeliler. B├Âylece daha iyi hissedebilirler ve zaman i├žerisinde daha sa─čl─▒kl─▒ kalabilirler.ÔÇŁ

├çocuklar i├žin uyku neden bu kadar ├Ânemli?

Uyku sadece ├žocuklar i├žin de─čil, b├╝t├╝n insanlar i├žin vazge├žilmezdir. Fakat geli┼čim d├Âneminde olan ├žocuklar i├žin uyku ayr─▒ bir ├Ânem ta┼č─▒r. Uykunun ├žocuklar─▒n hayat─▒ndaki ├Ânemini g├Âsterdi─či noktalardan baz─▒lar─▒ ise a┼ča─č─▒daki ┼čekilde:

  • Fiziksel b├╝y├╝me ve geli┼čim
  • Beyin geli┼čimi
  • Duygu reg├╝lasyonu
  • Genel sa─čl─▒k risklerinde azalma
  • Davran─▒┼č ve ruh h├óli

├çocuklarda uykuya dalamama problemi nas─▒l ├ž├Âz├╝l├╝r?

Bir├žok ebeveynin kar┼č─▒ kar┼č─▒ya oldu─ču, yayg─▒n bir problemden bahsedelim: ├çocuklarda uyku problemi.

2014ÔÇÖte yap─▒lan bir ara┼čt─▒rma, ├žocuklar─▒n %50ÔÇÖye kadarl─▒k bir k─▒sm─▒n─▒n uyku problemleri ya┼čad─▒─č─▒n─▒ ├Âne s├╝r├╝yor. Bu durum, ├ž├Âz├╝lmedi─činde bir├žok farkl─▒ olumsuz sonuca yol a├žmakta.

  • G├╝n i├žinde uykulu olma durumu
  • K├Ât├╝ etkilenen akademik performans
  • Davran─▒┼čsal problemler
  • ├ľ─črenmede zorluk
  • Bili┼čsel ve fiziksel geli┼čimde ya┼čanan problemler

Bu sonu├žlarla kar┼č─▒ kar┼č─▒ya kalmamak i├žin ├žocu─čunuzun iyi bir uyku ├žekti─činden emin olmal─▒s─▒n─▒z. Peki ├žocu─čunuz uykuya dalam─▒yorsa bu neye i┼čaret eder? ├çocuklarda uyku sorunu nas─▒l ├ž├Âz├╝l├╝r?

N├Ârolog Olga Shemyatovskaya, ├žocuklarda uykuya dalamama probleminin alt─▒nda genelde a┼ča─č─▒daki sebeplerin yatt─▒─č─▒n─▒ s├Âyl├╝yor. E─čer ├žocu─čunuz 20-30 dakika i├žerisinde uyuyam─▒yorsa bu muhtemel nedenlere g├Âz atabilirsiniz.

  • ├çocu─čun yeterince yorulmamas─▒

─░yi bir uyku ├žekebilmek i├žin kolayca uykuya dalabilmek laz─▒m, kolayca uykuya dalabilmek i├žinse g├╝n i├žerisinde yeterince enerji harcamak. E─čer ├žocu─čunuz g├╝n i├žerisinde ├žok oturuyorsa, yeteri kadar hareket etmiyorsa bu durum uyku vaktinde problemler yaratabilir.┬á

Bu y├╝zden ├žocu─čunuzun g├╝n i├žerisinde daha aktif olmas─▒n─▒ te┼čvik etmenizi ├Âneririz. Bunu yapmak i├žin onla birlikte y├╝r├╝y├╝┼člere ├ž─▒kabilir veya bir kurs arac─▒l─▒─č─▒yla istedi─či spor dal─▒nda kendini geli┼čtirmesini sa─člayabilirsiniz.

  • Fazla uyku

E─čer ├žocu─čunuz ├Ânceki g├╝n ge├ž yatt─▒ysa veya normalden fazla uyuduysa normal saatinde uykuya dalmas─▒ daha zor olacakt─▒r. Bu y├╝zden ├žocu─čunuzu m├╝mk├╝n oldu─čunca rutininde tutman─▒zda uyku a├ž─▒s─▒ndan fayda var.

  • Fazla heyecan / uyar─▒m

├çocu─čunuz g├╝n i├žerisinde kendisini ├žok e─člendiren, heyecanland─▒ran bir ┼čey yapt─▒ysa (├Âzellikle de uykuya yak─▒n saatte) uykuya dalmas─▒ zorla┼čabilir. Bu durum, ├žocu─čun bir ┼čeyden ├žok korkmas─▒n─▒n ard─▒ndan da ger├žekle┼čebilir.

Bu sorunu a┼čabilmek i├žin ├žocuk uyku saatine yakla┼č─▒rken kendisini ├žok aktif k─▒lan faaliyetlerde bulunmamal─▒, daha sakin bir moda girip uykuya haz─▒rlanmal─▒.

  • Fiziksel bir rahats─▒zl─▒k

Bebeklerde veya ├žocuklarda uyku probleminin ard─▒ndaki bir di─čer sebep de ├žocu─čun ├žekti─či fiziksel bir rahats─▒zl─▒k olabilir. Kar─▒n a─čr─▒s─▒, ka┼č─▒nt─▒, burun t─▒kan─▒kl─▒─č─▒ gibi durumlar ├žocu─čunuzun uykuya dalmas─▒n─▒ zorla┼čt─▒rabilir.

E─čer ├žocu─čunuz konu┼čabiliyorsa bu durumu konu┼čarak ona yard─▒mc─▒ olabilirsiniz, fakat bir bebek s├Âz konusuysa onun ihtiya├žlar─▒n─▒ anlamak i├žin daha fazla ├žaba sarf etmelisiniz.

  • Uykuyla ba─čda┼čt─▒r─▒lan ┼čeyler

Bebekler, uyku eylemini bir ┼čeylerle ba─čda┼čt─▒rm─▒┼č olabilir. Bu durum, onlar─▒ ┼čartlayaca─č─▒ i├žin bu e┼čyalar olmadan uyumalar─▒n─▒ zorla┼čt─▒r─▒r.┬á

Buna ├Ârnek olarak anne memesi, emzik, veya babas─▒n─▒n eli gibi ├Ârnekleri verebiliriz. E─čer bebe─činiz istedi─činiz gibi uykuya dalam─▒yorsa bunlar─▒n eksikli─čini ├žekiyor olabilir. Bu ihtimali d├╝┼č├╝nerek ona yard─▒mc─▒ olmaya ├žal─▒┼č─▒n ve ├žocu─čunuzun ┼čartlanmas─▒n─▒n ├Ân├╝ne ge├žmeyi deneyin.

Bir ├žocu─čun ka├ž saat uyumas─▒ gerekir?

├çocuklarda uyku problemi olup olmad─▒─č─▒n─▒ tespit etmeden ├Ânce bilmemiz gereken belki de en ├Ânemli ┼čey, ├žocu─čun uyku ihtiyac─▒n─▒ bilmek. ├çocu─čun uyku ihtiyac─▒ ise ya┼ča g├Âre farkl─▒l─▒klar g├Âsteriyor. Peki ya┼ča g├Âre uyku ihtiyac─▒ hakk─▒nda neler bilmeliyiz, ├Ârne─čin 12 ya┼č ├žocu─ču iyi bir uyku i├žin ka├ž saat uyumal─▒?

American Academy of Sleep MedicineÔÇÖe g├Âre uyku ihtiyac─▒n─▒ belirlemek i├žin a┼ča─č─▒daki kategorileri kullanmam─▒z m├╝mk├╝n. ├çocuklarda uyku bozukluklar─▒ olup olmad─▒─č─▒n─▒ d├╝┼č├╝nmeden ├Ânce bu bilgilere g├Âz atman─▒z─▒ ├Âneririz.

Ya┼ča g├Âre uyku saatleri

  • 0-3 ay aras─▒

Hayata g├Âzlerini yeni a├žm─▒┼č, yenido─čan bebeklerin g├╝nde 14-17 saat aras─▒nda bir uyku ├žekmesi ├Âneriliyor. Bu s├╝renin 11-12 saat civar─▒na inip 18-19 saate kadar ├ž─▒kmas─▒ normal, fakat bunun d─▒┼č─▒nda bir durum varsa profesyonel destek alman─▒z─▒ ├Âneririz.

  • 4-11 ay aras─▒

├çocuklar b├╝y├╝d├╝k├že uyku ihtiya├žlar─▒ azal─▒yor. 4-11 ay aras─▒ndaki bebekler i├žin 12-15 saat aras─▒nda bir uyku s├╝resi ├Âneriliyor. Bu s├╝re belli bir miktarda d├╝┼č├╝p artabilir, fakat b├╝y├╝k de─či┼čikliklerde bir uzman tavsiyesi almay─▒ ihmal etmeyin.

  • 1-2 ya┼č aras─▒

Bir ya┼č─▒n─▒ dolduran ├žocuklar i├žin ise 11-14 saatlik uyku yeterli.┬á

  • 3-5 ya┼č aras─▒

Okul ├Âncesi d├Ânem olarak adland─▒r─▒lan 3-5 ya┼č aras─▒ndaki periyotta ├žocuklar─▒n g├╝nde 10-13 saat aras─▒nda bir uyku ├žekmesi ├Âneriliyor.┬á

  • 6-13 ya┼č aras─▒

Okul ya┼č─▒na gelen ├žocuklar yava┼č yava┼č uyku ihtiyac─▒nda yeti┼čkin seviyesine ula┼čmaya ba┼čl─▒yor, fakat h├ól├ó yeti┼čkinlerden daha fazla uyumalar─▒ gerekiyor. ├ľnerilen uyku s├╝resi 9-11 saat.

  • 14-17 ya┼č aras─▒

Ergenlik d├Ânemine eri┼čen ├žocuklar─▒n geli┼čimlerini rahat├ža s├╝rd├╝rebilmeleri i├žin g├╝nde yakla┼č─▒k 8-10 saatlik bir uyku s├╝resine ihtiya├žlar─▒ var. Bu d├Ânemdeki uyku ihtiyac─▒, ├žocu─čun ne kadar geli┼čti─čine ba─čl─▒ olarak ki┼čiden ki┼čiye b├╝y├╝k farkl─▒l─▒klar g├Âsterebilir.

Uykuyu etkileyen fakt├Ârler

├çocuklar─▒n g├╝n i├žerisinde enerjik olmas─▒ ve geli┼čimlerini sa─čl─▒kl─▒ bir ┼čekilde s├╝rd├╝rmeleri i├žin iyi uyumalar─▒ gerekiyor. Bu ba─člamda uykunun kalitesini etkileyebilecek, ├žocuklarda uyku sorunu yaratabilecek bir├žok farkl─▒ durum bulunmakta. Bunlar─▒ d├Ârt farkl─▒ grup alt─▒nda inceleyebiliriz.

  • Biyolojik

Uykuyu etkileyen durumlar aras─▒nda ki┼činin biyolojik yap─▒s─▒ yer alabilir. Bu ba─člamda ki┼činin genetik yatk─▒nl─▒klar─▒, melatonin salg─▒lamada ya┼čayabilece─či problemler, uyku evrelerindeki farkl─▒l─▒klar gibi fakt├Ârleri de─čerlendirebilirsiniz.

  • Psikolojik

Psikolojik fakt├Ârler de kaliteli bir uyku i├žin vazge├žilmez bir rol oynamaktad─▒r. ├çocu─čun mizac─▒, kolayca sakinle┼čmeye ve rahatlamaya olan yatk─▒nl─▒─č─▒, dikkat ve odaklanma becerisi psikolojik fakt├Ârler alt─▒nda de─čerlendirilebilir.

  • Somatik (Bedensel)

Bedensel veya fiziksel fakt├Ârler ise ki┼činin uyku esnas─▒ndaki fiziki rahats─▒zl─▒─č─▒n─▒ dikkate al─▒r. ├ľrne─čin ├žocuk uyurken rahat bir post├╝rde de─čilse, ka┼č─▒n─▒yorsa, bir yeri ac─▒yorsa bu durum uyku kalitesini ├Ânemli oranda d├╝┼č├╝recektir ve ├žocuklarda uykuya dalamama sorununa yol a├žacakt─▒r.

  • Davran─▒┼čsal

Uyku kalitesini etkileyen davran─▒┼čsal fakt├Ârler aras─▒nda ise genelde ├žocu─čun g├╝n i├žinde ve uyumadan ├Ânce yapt─▒─č─▒ eylemler de─čerlendirilir. ├ľrne─čin g├╝n i├žinde yeteri kadar yorulmayan, yatmadan ├Ânce ise mavi ─▒┼č─▒─ča ├žok maruz kalan bir ├žocu─čun uyumas─▒ zorla┼čabilir, bu da ├žocuklarda uyku sorununa sebep olur.

├çocuklarda uyku problemine kar┼č─▒ neler yap─▒lmal─▒?

─░yi uyuyamayan bir ├žocuk yeti┼čtirmek ebeveynler i├žin olduk├ža zorlay─▒c─▒ olabilir. Bununla birlikte ├žocu─čunuzun uyku d├╝zenini iyile┼čtirmek i├žin uygulayabilece─činiz bir├žok y├Ântem bulunur. ─░┼čte ÔÇť├çocuklar neden uyumaz?ÔÇŁ diye yak─▒nmadan ├Ânce ├žocu─čunuzun daha iyi uyuyabilmesi i├žin atabilece─činiz baz─▒ ad─▒mlar!

  • ├çocu─čunuzun g├╝nl├╝k rutinini analiz edin┬á

├çocu─čunuzun g├╝nl├╝k rutininde uykusunu etkileyebilecek fakt├Ârleri belirlemeye ├žal─▒┼č─▒n.

├ľrne─čin, ├žocu─čunuzun sabah uzun ┼čekerlemeler yapt─▒─č─▒n─▒ ve bunun sonucunda geceleri iyi uyuyamad─▒─č─▒n─▒ fark edebilirsiniz. ├ľte yandan sabahleyin yeteri kadar aktif olmayan ├žocuklar─▒n gece vakti geldi─činde uyumas─▒ da zorla┼čabilir.┬á

├çocu─čunuzun g├╝n i├žindeki davran─▒┼člar─▒n─▒ g├Âzlemleyin ve uykusunu etkileyebilecek fakt├Ârleri de─čerlendirin.

  • Uyku ko┼čullar─▒n─▒ de─čerlendirin

├çocu─čunuzunuyku ortam─▒n─▒n uyumaya elveri┼čli oldu─čundan emin olun. ├çocu─čunuzun uyudu─ču yer karanl─▒k ve sessiz olmal─▒d─▒r. Ortamda ├žocu─čunuzun dikkatini da─č─▒tabilecek, onu uyarabilecek oyuncak veya cep telefonlar─▒ gibi unsurlar─▒n bulunmamal─▒d─▒r.

  • Bir uyku rutini olu┼čturun

├çocu─čunuzun s├╝rekli uygulayabilece─či bir gece rutini olu┼čturmak, onu uykuya haz─▒rlaman─▒za yard─▒mc─▒ olabilir. Bu rutinde sakinle┼čtirici aktiviteler bulundurman─▒z─▒ ├Âneririz: ─▒l─▒k bir banyo, kitap okumak veya ninni s├Âylemek gibi.

Rutinde oyun oynamak, televizyon izlemek gibi uyar─▒c─▒ aktiviteleri bulundurmay─▒n, ├ž├╝nk├╝ bu aktiviteler ├žocu─čunuzun uykuya dalmas─▒n─▒ zorla┼čt─▒rabilir.┬á

  • ├çocu─čunuzu emzirirken uyuyakalmas─▒n─▒ ├Ânleyin

E─čer ├žocu─čunuz s├╝rekli siz onu emzirirken uyuyakal─▒yorsa bu durum, ├žocu─ču uyuyabilmek i├žin s├╝t emmeye ba─č─▒ml─▒ k─▒lar. Bu sebeple bebe─činizi emzirirken uyuyakalmas─▒n─▒ ├Ânlemenizi tavsiye ederiz.

  • ├çocu─čunuzun verdi─či ipu├žlar─▒na dikkat edin

├çocu─čunuz g├╝n i├žerisinde yoruldu─čunu veya uykusu geldi─čini s├Âylemese de g├Âzlerini ovu┼čturmak, esnemek gibi ipu├žlar─▒ verebilir. Bunlara dikkat edin ve ├žocu─čunuz fazla yorulmadan onu uyuttu─čunuzdan emin olun.

  • Sab─▒rl─▒ ve tutarl─▒ olun

├çocu─čunuzun uyku d├╝zenini oturtman─▒z zaman alabilir. Bu durumda sab─▒rl─▒ olup uygulad─▒─č─▒n─▒z ad─▒mlara devam etmelisiniz, tutarl─▒l─▒─č─▒n─▒z─▒ bozmamal─▒s─▒n─▒z. Bu ba─člamda olu┼čturdu─čunuz gece rutinini bozmamal─▒, ├žocu─čunuzun bu rutine al─▒┼čmas─▒n─▒ sa─člamal─▒s─▒n─▒z.

  • Profesyonel yard─▒m al─▒n

E─čer yukar─▒da bahsetti─čimiz y├Ântemleri denediyseniz ve h├ól├ó sorun ya┼č─▒yorsan─▒z bir uzmandan destek alman─▒z─▒ ├Âneririz. Bir pedagogla g├Âr├╝┼čerek ├žocu─čunuzun uyku problemleri alt─▒nda yatan sebepleri belirleyebilir ve uygun ad─▒mlar─▒ atarak ├žocu─čunuzun daha iyi uyumas─▒n─▒ sa─člayabilirsiniz.

NovakidÔÇÖle tan─▒┼č─▒n!

NovakidÔÇÖde ├žocuk geli┼čimi ve yabanc─▒ dil e─čitimi hakk─▒nda sundu─čumuz bunun gibi bloglar─▒n yan─▒nda ├žocuklar i├žin ─░ngilizce konu┼čma dersleri veriyoruz. Geleneksel sistemin aksine interaktif ve ├Â─črenci merkezli bir yakla┼č─▒mla ├žocuklar─▒n ─░ngilizceyi e─členerek ve severek ├Â─črenmelerini hedefliyoruz.

Ebeveynleri Novakid bloguna abone olmaya ve formu doldurmaya davet ediyoruz. Bu sayede, ├žocuklar─▒n─▒n b├╝y├╝t├╝lmesi ve geli┼čtirilmesi ile ilgili faydalarla dolu makaleler ve yay─▒nlar elde edebilecekler!

5/5

Yorum yaz

E-posta hesab─▒n─▒z yay─▒mlanmayacak. Gerekli alanlar * ile i┼čaretlenmi┼člerdir

─░lginizi ├žekebilir
Bir dil se├žin
Down arrow icon
RU flag icon Russia EN flag icon Global English CZ flag icon Czech Republic IT flag icon Italy PT flag icon Portugal BR flag icon Brazil RO flag icon Romania JP flag icon Japan KR flag icon South Korea ES flag icon Spain CI flag icon Chile AR flag icon Argentina SK flag icon Slovakia TR flag icon Turkey PL flag icon Poland IL flag icon Israel GR flag icon Greece MY flag icon Malaysia ID flag icon Indonesia HU flag icon Hungary FR flag icon France DE flag icon Germany ARAB flag icon Global ěž┘äě╣ě▒ěĘ┘Őěę NO flag icon Norway IN flag icon India IN-EN flag icon India-en NL flag icon Netherlands SE flag icon Sweden DK flag icon Denmark FI flag icon Finland
Cookie icon
Web sitemizden en iyi ┼čekilde faydalanabilmeniz i├žin ├žerezler kullan─▒lmaktad─▒r. Siteye giri┼č yaparak ├žerezleri taray─▒c─▒n─▒za kaydetmeyi kabul ediyorsunuz.
Prop Prop Prop Prop
En iyi uzmanlar─▒n tavsiyeleri i├žin e-postan─▒z─▒ b─▒rak─▒n.
├çocuk geli┼čimi, ─░ngilizce e─čitimi ve ├žok daha fazlas─▒!

    Ad
    E-posta
    Novakid Kid